• 扭转减肥瑜伽 5分钟瘦肚子

  • 发表时间:2015-09-28 15:03 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   ◎改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

      ◎运动部位:

      正:腹部、大腿外侧

      背:手臂内侧、侧腰

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    扭转减肥瑜伽 5分钟瘦肚子

      坐姿POSE 船式

      锻炼腰部/加强背肌肉的力量

      1、坐姿,脚尖碰地

      坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

      Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。

      停留时间:3~5个呼吸

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    扭转减肥瑜伽 5分钟瘦肚子

      2、双脚稳定抬起

      慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

      Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

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