运动减肥的效果无法在短时间内达成，如果你决心通过运动来减肥，那么就要做好长期坚持的准备。要知道，运动对于你的身体来说是一件很公平的事情，付出的越多得到的收获也会越多。今天减肥吧小编向大家介绍一些能够提高运动效率的小秘密，帮助你更好的在运动减肥的道路上坚持下去。
午前运动——快走、爬楼梯
早上没时间晨练，那么午前的时间要把握好，利用这个时间爬爬楼梯或者是快走，能够让身体变得更轻松，不要再说没时间运动了，上班的路上早下车多走两站，放弃电梯去爬楼梯，看似很小的细节，也能对减肥起到大的帮助。
运动要穿运动鞋
想要快走来消耗脂肪，那么运动鞋是一定要穿的，不舒服的鞋子会在快走中对脚造成磨损，导致腿部的肌肉不均匀，运动鞋透气性更强，更贴合脚型，也能在运动中身体更自如。
超过三十分钟的运动才有意义
不要以为每天运动十分钟就可以了，当然运动了就比不运动强，只是对于减肥来说起不到燃烧脂肪的作用。因此在运动的时候，有氧运动要以三十分钟为一个标准，只有到了这个标准，才是真正的开始燃脂瘦身。
用鼻子呼吸
运动中我们经常会有感觉无法呼吸，上气不接下气的感觉，这就是由于我们的耐心不足导致的，用正确的方法呼吸能够让你在运动中坚持的时间更持久，同时，鼻子呼吸可以稳定心率，提高身体耐力，从而有助于延长运动的时间。
运动前后吃什么？
空腹运动对减肥来说效果很不好，所以运动前需要吃一点能够饱腹的食物，比如全麦面包、吐司或者是燕麦粥。运动后的一小时可以补充水分，半小时后可以吃一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，但是在睡前的三个小时，就不能再进食了。
