• 到处都在“炫腹” 你还能坐得住?

  • 发表时间:2015-11-24 10:22 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   夏季别人家的妹子都在“炫腹”,而你只能穿着宽松“孕妇装”,你还能做得住吗?赶紧燥起来吧,练练小编给你推荐的3个瘦腹方法,保证你也能床上露腰装肆无忌惮地走在街上“炫腹”!

    双重卷腹

    双重卷腹

      1.双重卷腹

      动作分解:

      ·后背着地,胳膊和腿抬成90度角。

      ·收紧腹肌使肩膀和股票抬起离开地面。用手指够脚趾。

      ·过程中要收紧核心肌群,缓慢回到起始位置为一个完整动作。

    平躺拧转

    平躺拧转

      2.平躺拧转

      动作分解:

      ·平躺在地上,双臂向两侧平放起到固定作用。膝盖弯成90度。

      ·从核心肌群开始发力,膝盖转向左侧,在碰到地面之前停住。

      ·双腿缓慢回到中间,然后转向右侧。此为一个完整动作。

    “桌面”抬臀

    “桌面”抬臀

      3.“桌面”抬臀

      动作分解:

      ·双手垂直于肩膀下方,脚踝垂直于双膝下。

      ·呼气时,臀部下放双腿绷直。臀部向下过程中,脚跟着地,脚趾冲向天花板,使得双腿放松。

      ·完成一次呼吸后,然后吸气回到起始位置。此为一个完整动作。

    “炫腹”风潮 你还能坐得住?

    “炫腹”风潮 你还能坐得住?

      “炫腹”也是需要代价的,别小看这3组动作,看起来简单,每天坚持下来可不容易。所以小编只能说:加油!祝福你瘦腹成功!

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