瑜伽瘦腿怎么做 这些动作简单有效快速

　　3.舞者式

舞者式

　　A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

　　B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

　　4.单腿前屈伸展式

单腿前屈伸展式

　　A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

　　B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　5.火烈鸟式

　　A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

　　B.保持这个动作5个呼吸。