如何打造完美翘臀 瑜伽瘦臀的方法都有哪些呢

　　第三招：弓式

弓式

　　1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双脚，如果抓不到脚，可以抓住小腿。

　　2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个“U”形，头部往后仰起。保持均匀呼吸6~10秒。

　　3.呼气，双手松开双脚，身体慢慢回落，然后用婴儿式来调整呼吸。

　　第四招：虎式

虎式

　　1.双膝弯曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。

　　2.吸气，目视前方，抬起一条腿并尽力伸直，腰部往下塌。

　　3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回归原来跪立状态，换另一条腿。