5.瑜伽猫牛式(Cat-Cow Pose)
瑜伽猫牛式
这个动作会使脊椎得到较充分的锻炼，增强灵活性，也可以使背部和肩部得到较好的伸展，在睡前练习还能改善睡眠质量哦!
瑜伽猫牛式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
6.瑜伽猫牛变式(Cat-Cow Pose, variation)
瑜伽猫牛变式
特别适合办公室一族，还有瘦腰功效。
瑜伽猫牛式变式：练习一分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)
7.瑜伽儿童式变式(Child’s Pose, variation)
瑜伽儿童式变式
这个动作是模仿胎儿卷曲在母胎而来的，可以伸展和按摩背部。
瑜伽儿童式变式：练习两分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)
8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)、
瑜伽下犬式
这个动作可以能瘦肩部，拉长大腿。
瑜伽下犬式：练习1分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
