4. 桥梁姿势
桥梁
躺在地板上，双手放在你的身体两侧，脚平放在地板上，膝盖弯曲。收缩你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一个桥梁姿势。保持这个位置几秒钟，然后慢慢降低。
健身专家Kiran Swahney建议：“如果你患有腰背问题，请避免这种锻炼。”
5. 转体动作
转体
平躺在地板上，伸展双臂像飞机一样，手掌朝上。将右腿膝盖尽量往左胸靠近。重复盖动作10次，换左腿。
“确保你的肩膀平躺在地板上，保持正常呼吸。”Kiran建议。
6. 循环蹬腿动作
循环蹬腿
坐在地板上，背部与地面形成45度角，举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖，右肘触碰左膝盖，反复替换。
“这种缓慢并且需要控制肌肉的动作，可以给腹部肌肉施加压力。”Deanne解释说。
