• 教你“川”字型马甲线练法!夏日变身性感小腹精

  • 发表时间:2017-06-10 22:55 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   夏季就快到了,这可是个减肥健身的好季节呀!一堆露腹精肯定又在想方设法刺激你了。大街上的窈窕美女每个都非常吸睛。要想变身女神,没有马甲线怎么行?今天小编就教你如何锻炼出“川”字型马甲线,夏日性感迷人的秘密都在这里哦!

    马甲线

      川字腹肌(又叫11字腹肌):意指是两条肌肉,多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块,而是希望平滑的小腹!女生由于脂肪比例与男生不同,格子状的腹肌是异想天开了,还是努力一把把它变成“川”“11”字吧。所谓“川”字腹肌就是肚脐左右有2条沟,越深越迷人。

      锻炼方法

    马甲线

      1、单腿仰卧起坐

      提膝小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地;卷腹起身时双手用力前伸;抬腿时呼气,下放时吸气。

    马甲线

      2、屈膝收腹

      双手撑于臀部两侧;双腿运动时,臀部一起跟着前后卷动;收腿时呼气,伸腿时吸气。

    马甲线

      3、倒蹬车

      下背紧贴地面,双腿倒瞪自行车,动作缓慢。

    马甲线

      4、平板支撑

      头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线,小臂按紧地面,手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起。

    马甲线

      5、腹部拉伸

      腿部完全紧贴地面,手将身体撑起,用力拉伸腹部,下巴上扬,挺胸。

      6、锻炼方法

      ①一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

      ②没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

      ③仰卧起坐,每日3-5组,每组30个

    马甲线

      切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

      腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么咯!有的人肌肉形成的快,很快的四块的腹肌就能形成,那么你要的11就没有了,这样只有跑步去消耗身体的能量,平衡多一些菜能达到你要的效果!

    柠檬水

      7、柠檬水

      喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

      特别提示:以上动作做3组、饭后2小时运动

      以上训练马甲线的动作你都学会了吗?许多健身妹纸致力于追求的就是“川”字型马甲线,想象着穿着露脐装露出马甲线,那真是会让人羡慕嫉妒恨阿!一切努力都会有回报,如果你热爱健身,不妨照着以上的方法试试看,练出马甲线不是幻想哦!

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