夏季就快到了，这可是个减肥健身的好季节呀!一堆露腹精肯定又在想方设法刺激你了。大街上的窈窕美女每个都非常吸睛。要想变身女神，没有马甲线怎么行?今天小编就教你如何锻炼出“川”字型马甲线，夏日性感迷人的秘密都在这里哦!
川字腹肌(又叫11字腹肌)：意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹!女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“川”“11”字吧。所谓“川”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。
锻炼方法
1、单腿仰卧起坐
提膝小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地;卷腹起身时双手用力前伸;抬腿时呼气，下放时吸气。
2、屈膝收腹
双手撑于臀部两侧;双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动;收腿时呼气，伸腿时吸气。
3、倒蹬车
下背紧贴地面，双腿倒瞪自行车，动作缓慢。
4、平板支撑
头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线，小臂按紧地面，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。
5、腹部拉伸
腿部完全紧贴地面，手将身体撑起，用力拉伸腹部，下巴上扬，挺胸。
6、锻炼方法
①一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
②没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
③仰卧起坐，每日3-5组，每组30个
切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯!有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果!
7、柠檬水
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
特别提示：以上动作做3组、饭后2小时运动
以上训练马甲线的动作你都学会了吗?许多健身妹纸致力于追求的就是“川”字型马甲线，想象着穿着露脐装露出马甲线，那真是会让人羡慕嫉妒恨阿!一切努力都会有回报，如果你热爱健身，不妨照着以上的方法试试看，练出马甲线不是幻想哦!
