• 瑜伽美臀动作 打造美臀柔美线条

  • 发表时间:2015-09-24 15:09 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   有很多朋友天生臀部很宽大,苦苦寻找瘦臀良方,但是未果。在这里减肥吧小编给大家介绍一种瑜伽美臀操。它可以轻松让臀部线条更加柔美,受到了大家青睐。

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    瑜伽美臀动作 打造美臀柔美线条

      侧伸展

      我的塑身锻炼经常这样做。这看似很难。你正在平衡上的支撑腿真的会觉得在臀部的工作。重点是腿和挤压臀部,推髋向前,你做抬腿的对面。

      如何做到这一点:左膝部着地,右腿向右伸展,左手与你的肩膀向左侧弯曲。扩展你的腿离开垫子上,并达到你的上臂起来。抬起你的腿顶尽可能高,然后降低到地面。重复1分钟,然后换另一侧,重复在另一条腿上。

      倾斜的后部腿部伸展

      此举从事你的屁股所有三个主要的肌肉群,腿筋,和你的核心,说金杜鲁门,经过认证的私人教练在得克萨斯州达拉斯。

      如何做到这一点:从站立姿势开始,向前铰链在你的臀部,并降低你的手在地上。发现通过手的位置对准肩同宽你的上身平衡分开。扩展你的右腿和背部,达到你的右脚后跟向天空,同时挤压你的臀部的权利。慢慢放下腿,在地上拍打你的脚趾。重复正确的顺序10-15代表,然后换腿做10-15次。

      与腿部伸展桥

      这套动作能分离臀大肌,因为腿弯曲在膝盖,因此腿筋不太活跃。扩展相对膝用来把大量的工作到固定腿的臀部。

      如何做到这一点:你的膝盖弯曲面朝上躺下,双脚平放在地板上,双手放在身体两侧。执行骨盆倾斜,然后抬起你的臀部离开垫子来创建与你的身体成一直线,对准你的膝盖,臀部和肩膀。保持这个姿势,同时吸气。理顺一条腿,保持股骨和膝盖完全对齐,并按住。重复与另一条腿。收紧你的屁股肌肉,让你的臀部抬起停留的整个时间。建议做这个练习,每周三次,从每边5代表,为5个字的第一个星期举行各,然后发展到8代表两个星期/8计数,然后此后10reps/10计数。

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