• 5个省时瑜伽动作 快速实现减肥塑身

  • 发表时间:2015-11-21 14:08 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   最快最有效的塑形运动,你会想到什么?跑步?游泳?都不是。其实最快最有效的塑身运动是练瑜伽。一套简单的瑜伽动作,不用花费太多时间和力气,就可以帮你快速塑身减肥。

    超人提升

    超人提升

      动作一:超人提升

      趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;

      腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;

      吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;

      一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

    金鸡独立

    金鸡独立

      动作二:金鸡独立

      双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;

      呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;

      将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;

      在一分钟里重复这个动作。

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