瑜伽——最适合瘦背的运动_运动健身

躺身推举

　　动作四：躺身推举

　　这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

　　·面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前

　　·双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸

　　·慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次

弓步拧转

　　动物五：弓步拧转

　　这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。

　　·左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧

　　·身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示

　　·再回到起始位置，做15次

　　·换边，继续做15次

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