• 经期减肥 7个瑜伽动作事半功倍

  • 发表时间:2016-08-03 17:10 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   瑜伽,在快节奏的生活下被越来越多的人所接受和喜爱,尤其是女性。瑜伽其实有很多好处,不仅能修身养性,平静内心,还能够塑造身形,减肥瘦身。尤其在女性经期时间,适当且温和的瑜伽运动能有效的帮助你减肥,快一起来看看吧!

      坐姿扭转式

      坐姿扭转式

      坐姿扭转式

      1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

      2.吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

      穗式

      1.坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开。

      2.左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

      3.右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。

      4.保持均匀呼吸,然后换反方向做。

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