马甲线的训练平板支撑这一动作大受欢迎，到底是该如何准确做到位呢?
平板支撑动作要素：
俯卧平板支撑
俯卧平板支撑
俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
侧卧平板支撑
侧卧平板支撑
先侧面躺在瑜伽垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，再利用大腿，手臂，腰部的力量一起把整个身体撑起来，保持侧身与地面的垂直状态，同样花式做腿部的上下动作，左右两边交替重复，保持动作的准确性。
花式平板支撑1
花式平板支撑1
在平板支撑的基础上还可以花式做动作，以达到锻炼其他部位的效果，例如俯卧垫上，身体保持平行地面的同时，做一条腿的后抬腿动作，不仅锻炼手臂，腹部的肌肉，还能刺激到大腿和臀部的线条。
花式平板支撑2
花式平板支撑2
同样的花式平板支撑，俯卧垫上，身体平行地面的同时，做单手或者单腿交替的动作，增加单手或者单腿的负重作用，重复交替，增肌效果显著哦~
小编偷偷告诉你的这几个小技能你都会了吗?不会也没关系，持之以恒慢慢来!每天坚持一点点，相信你也可以拥有漂亮的人鱼线和马甲线!
