拉伸
在运动前我们一定不能忽视跑前的拉伸，同样运动之后也必须进行的一项拉伸运动，这样可以有效避免象腿或者肌肉腿的形成，像何穗这样，单膝跪于垫上，另一侧较呈九十度向前拉伸，可以锻炼到大腿后侧和内侧的力量
倒立
倒立的同时也可进行腿部锻炼，双手握呈三角状保护头部，腰间挺直发力，屈膝呈45度角只将腿部和脚掌作为支撑点放于墙面，不仅锻炼腰部肌肉，更可以锻炼腿部以下到大腿的肌肉力量
瑜伽球
象腿是很多女生的心病，大腿肌肉相较于腰部手臂更加紧实有力，在减肥塑形的过程中也增加了难度，当然我们也可像张俪这样双脚平行于肩，背靠瑜伽球借助软体球的发力平行深蹲，这一动作对臀部和大腿的塑形非常见效
小腿上抬
手臂呈三角状与一侧单腿都支撑于垫上，头部腰部保持平直，高抬一侧腿，小腿尽量上抬，这一动作可锻炼大腿后侧到臀部的肌肉线条
